Пришла в голову мысль, что процесс тревожных размышлений похож на игру в змейку. В 90-е была такая популярная забава на игровых консолях «Brick Game». Змейка двигается по экрану, «съедая» новые кусочки-кубики и с каждым кусочком увеличивается в длине. Тревога как змея, которая питается ВОЗМОЖНЫМИ, но маловероятными неприятностями. Как только в поле сознания (как на экране монитора) появляется проблема – змейка устремляется туда, чтобы начать её решать/пережёвывать. Через пару секунд возникает новая мысль-проблема и тревожный человек принимается за её решение. От каждой новой мысли голодная «змейка-тревога» становится больше. Кажется, что если ещё чуть-чуть подумать, то она насытится и успокоится (решение вот-вот найдётся), но змейка ненасытна и её аппетит только распаляется. В конечном итоге, змея становится настолько большой, что кусает сама себя и замыкается на себе... Требуется разрядка, которую и дают разнообразные тревожные симптомы от головной боли и переедания до панических атак и селфхарма.
Предположим, у вас появилось 30-40 минут, чтобы отдохнуть. Вы прилегли на диван и попытались расслабиться, возможно немного вздремнуть. Но одна за другой появлялись разные мысли:
- Как я могу отдыхать, когда почти ничего не сделал?! *Возникает легкое напряжение*.
- Но если я не буду отдыхать, то поймаю эмоциональное выгорание. Выгорание… а вдруг оно уже началось. *Появляется тревога*.
- Если от него не избавиться, в будущем я не смогу нормально работать и доходы снизятся. Доходы… а что если цены повысятся ещё больше, и я не смогу платить за квартиру и покупать нормальную еду? Надо срочно что-то менять! *Напряжение возрастает*.
- Еда… надо наладить питание, иначе что-то случиться со здоровьем. Здоровье… сегодня болел желудок, возможно что-то серьезное, в прошлом году у бабушки удалили поджелудочную… Так, я ДОЛЖЕН расслабиться и отдохнуть, скоро на работу! *Тревога усиливается ещё больше*.
Через час таких размышлений вы чувствуете себя ещё более усталыми и взвинченными…
Что делать? Осознавать эти автоматические процессы, отказаться от немедленного решения всплывающих в сознании проблем. Тем более, что многое из них решаются сами собой, без нашего контроля. Вырабатывать привычку возвращать своё внимание к настоящему моменту, развивая осознанность.
